Gli Omega 3 e 6

Gli Omega 3, 6, 9 sono necessari per la salute del nostro corpo per mantenere la lubrificazione delle vene e dell’ arterie, che reduce la formazione delle placche (colesterolo LDL) e promouve il colesterolo HDL(buono) . Poiche` gli omega 3, 6, 9 non sono prodotti dal nostro corpo, dobbiamo consumare cibi che li contengono ogni giorno. Gli omega si trovano in vari cibi: Pesce: Salmone, Baccala, Tonno, Gamberetti, Scallops (o olio di pesce) Frutta: Fragole, More Frutta Secca: Noci Olio:Olio Extra Virgine di Olive Semi: Semi di flax, Semi di Zucca Spezie: Chiodi di Garofano, Origano, Semi di Senape Soia: Tofu, Gemogli di Soia Verdure: Broccoli, Cavolfiore, Verza, Spinaci, Carde Gli omega si trovano in abbondanza nella Dieta Mediterranea e anche nella cucina Asiatica La ricerca indica che l’omega-3 riduce l’ infiammazione e aiuta a prevenire certe malattie croniche come l’ insuffecienza cardio vascolare e le artriti. Gli omega aiutano con tanti altri problemi: 1. Abbassa la pressione del sangue 2. Riduce il rischio di diabete 3. Promuove la perdita di peso. 4. Cresce il llivello del calcio 5. Contribuisce alla comunicazione fra le cellule del cervello

Essere in Dieta e` Come Un Nuovo Stile di Vita

Quando si vuole iniziare una dieta come si puo decidere qual e` quella piu` giusta  per noi tra tutte le diete che esistono?  Spesso queste diete sono state scoperte dai medici che stanno esplorando come il metabolismo risponderà alle seguenti domande:

1. Quando e che cosa mangiamo?
2. Il programma alimentare puo` essere alterato?
3. Quali sono gli effetti negativi e positivi?
4. Quanto tempo ci vuole per perdere peso?
5. E` possibile non riprendere i chili persi? E quali sono i fattori che contribuiscono a non ripendere i chili persi?
6. Come sono gli effetti sui bio–indicatori nel corpo? (massa delle ossa, resistenza di insulina, anemia, colesterolo, emoglobina ecc.

Ed organi come rene, cuore, fegato, cervello ecc.)

I termini o nomi sono dati alle diete indicate alle persone che devono sottoporsi a un intervento chirurgico.  Per esempio “la dieta liquida” e` una dieta che può essere prescritta ad un paziente obeso, in modo da perdere peso in 3-6 settimane prima di un intervento.

C’e` un’ altra dieta che contribuisce a perdere rapidamente il peso. Purtroppo, e` stata  adottata dalle persone che vogliono perdere velocemente i chili!  La maggior parte delle persone che fanno la dieta e pensano di dimagrire sbagliano spesso il modo di mangiare e rischiano di fare male al loro corpo e possono riprendere facilimente i chili persi.

Il peso perso  in poco tempo e` forse notato, ma una volta finita la dieta, le cellule (o lipidi) rapidamente si riespandono.

Forse si prova una dieta popolare ed ampiamente usata,  Prima di provarla  fate le domande, “È una dieta  studiata? E` una dieta usata sui topi o sugli uomini / sulle donne? Quanti chili sono stati persi in quanto tempo? Quali sono stati i risultati?

Un’ altra domanda che rimane ancora  e` quali sono i pro ed i contro di questa dieta?

 

Pro:

1.A perdere rapidamente il peso è facile da usare, basta seguire un menu semplice.

2. Non hai fame con questa dieta perche`mangi 4 pasti al giorno e ti senti abbastanza sazio.

3. Il menu  e`molto economico perche` tutti gli alimenti si comprano al mercato.

4. Con questa dieta si ha una perdita di peso veloce e continua fino a 4 chili ogni 11 giorni.

 

Leggere con Attenzione al Contro:

1. La mancanza della frutta, delle verdure, del calcio e dei grassi;  tutti alimenti importanti  per mantenere un corpo sano.

2. Vi richiede di seguire un menu per forza, che richiede un certo impegno da parte vostra.

3. Per perdere peso, questa dieta non indica  nessun esercizio  che invece contribuisce allo svilluppo dei muscoli.

4. Perdere velocemente chili, significa riprenderli (anche in piu`)  facilimente.  E` suggerito perdere soltanto ½ -1 chilo a settimana.

5. Questa dieta non e` suggerita per tutti; in particolare, per le donne in gravidanza o in allattamento.

     Dopo aver controllato il menu, tutti, il medico, dietista o infermiera chiederebbero  “Dove sono la frutta e le verdure, il calcio e i grassi? Dobbiamo considerare anche gli effetti sui muscoli, sugli organi, sulle ossa e sul sangue.” Inoltre,  il calcio e il magnesio (per l’assorbimento minerale) contribuiscono alla massa delle ossa che si possono deteriorare senza assumere (post is assimile) l’alimento giusto. Per il vostro bene e` importante sapere che i globuli rossi si formano nelle ossa.

    La frutta e le verdure sono critiche per assimilare vitamine naturali di cui il nostro corpo ha bisogno (vitamina A, B, C, D, E, F, potassio, fosforo, ferro, selenio, magnesio ecc.). In più, contribuiscono alla digestione, all’abbassamento del colesterolo, alla stabilizzazione della pressione sanguigna, alla pulizia dei reni, all’energia ed alle funzioni neurologiche.

    Il grasso sano (l’olio di olive extra vergine e omega 3 e 6) contribuisce all’elasticità delle vene, dei muscoli e dei legamenti.

 

   Sotto è elencato il menu della dieta  “Giocare con le Calorie”. Nota che la dieta non è ne` suggerita e ne` promossa in questo articolo. Come precedentemente accennato esso difetta della frutta e verdura, del calcio e dei grassi necessari giornalmente, per avere un corpo sano.

 

Giorno 1

Pasto # 1: 1 o 2 Uova Sbattute

Pasto # 2: Piccolo Panino (di qualsiasi tipo) con fetta di prosciutto e formaggio

Pasto # 3:  100 g Pane Integrale

Pasto # 4: Insalata verde con il tonno

 

Giorno 2:

Pasto # 1: Ricotta

Pasto # 2: Uova sbattute con le verdure miste

Pasto # 3: 100 g di Pollo arrosto

Pasto # 4: Frappè di Banana

Giorno 3:

Pasto # 1: 100 g di Pollo arrosto

Pasto # 2: Filetto di Pesce

Pasto # 3: Ricotta

Pasto # 4: 2 Frutti

 Il seguente PROGRAMMA è suggerito per la porzione quotidiana dei minerali e delle sostanze nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno per rimanere forti e sani. Potete assolutamente perdere peso con questa dieta! Mangiate grano, proteine e grassi. La maggior parte delle persone non realizzano che mangiare le verdure è un trucco per perdere peso; Il vostro copro utilizza piu` enegria per digirirle.

 

Prima colazione
Pane o cereale…. Farina d’avena nutrizione avanzata sana “Sodio Limitato (”del cuore istante ed alto potassio)
Frutta…………………..Apple
Schiuma del latte…………………… o 1% (224 ml)

Spuntino
frutta (1-2 della scelta. 1 frutta è 1 formato del serving)

Pranzo
Verdura…………… Cole Slaw
Crema di LS della verdura…………… di minestra di patate
Carne………………….. (84 g)
La verdura………….. la patata ed ha cotto a vapore le carote
Pane………………… Rullo Del Frumento
Dessert……………… Sorbetto arancione

Spuntino pm
28g…………………..noce o semi (non salati)
Yogurt…………………. 112-168 g  yogurt bassi o senza grassi

Pranzo
Carne………………. fetta del pollo (84 g)
Pane……………… Panino del frumento del seme di sesamo
Verdura………..Lettuce, pomodoro e cipolla (cucinati o grezzi)
Verdura……….. Fagioli cotti
Frutta………………. Torta di mela o la frutta:Kiwi-Fragola……… ……

Faccia la vostra ricerca prima di iniziare su un programma del pasto e dell’alterazione della vostra ingestione dietetica. Ricordisi di consultare il vostro medico o dietista in moda da poterli fare voi i cambiamenti necessari ad un lifestyle più sano.

Da: Kimberly Crocker

Ricerca Della Letteratura

Minerali Aiutano i Nutrienti

I Minerali sono una parte critica della nostra alimentazione giornaliera.  Sai se mancano certi minerali nella dieta quotidiana rischiamo dei cambimenti: nella produzione di sangue, nella crescita delle ossa, nelle funzioni degli organi e nella stabilita` vascolare? E` importante notare che soltanto il 5% del nostro corpo e` fatto dei minerali che sono cruciali per mantenere il sangue ed altri liquidi corporei in equilibrio. I minerali aiutano altri nutrienti  a passare nel sangue e contribuiscono al loro trasporto fuori e dentro le cellule.  E` un gran lavoro per una sostanza piccolo il cui solo compito e di assicurare che il nostro corpo sia ben tenuto e forte.

Inoltre, le vitamine non possono lavorare effetuamente nel nostro organismo senza l’ equilibrio dei minerali, quindi una dieta quotidiana li deve assolutamente comprendere.

Alcuni esempi mostrano come le vitamine e I minerali funzionano insieme:  Il minerale calcio serve all’ assimilazione della vitamina “C”, il minerale zinco aiuta la vitamina “A”, il minerale magnesio aiuta le vitamine del gruppo “B” ed il minerale selenio aiuta l’ assorbimento della vitamina “E”.

 

Calcio: Latte, Formaggio, Yogurt, Tofu, Salmone, Mandorle, Aranci, Broccoli

Zinco: Ostriche, Granchio, Carne

Magnesio: Grani Integrali, Legumi, Noci, Carne

Selenio: Frutta, Verdure, Noci

Carboidrati e Saccaridi

Carboidrati = Carbone e idratazione per il corpo.

I carboidrati sono conosciuti anche come saccaridi oppure zuccheri semplici, sono fruttosio, cellulosa e glucosio.

Questi zuccheri non sono come lo zucchero (saccarosio) che molti usano in cucina, ma invece vengono dalle piante o dal latte, che ci fornisce energia giornalmente.

La frutta e le verdure forniscono al nostro corpo: i nutrienti, l’acqua e l’ energia.

Il loro gruppo di zuccheri e` fructosio e cellulosa

Il cereale integrale e` importante per le vitamine B, che sono fondamentali per la concentrazione, la stabilita emotive e la forza. Quando la farina e` ridotta dal suo colore naturale (marrone), la farina perde il relativo valore.  Il cereale integrale viene dal gruppo cellulosa.

Il latte anche fornisce il corpo di nutrienti, liquidi e energia che vengono dal gruppo lattosio. 

Il nostro livello di glucosio nel sangue riflette la quantita` di energia e di nutrienti disponibili. Mangiare la giusta quantita` di zucchero riflette come il nostro organismo sta utilizzando il cibo che mangiamo e quanti esercizi facciamo giornalmente. Il livello corretto di glucosio deve essere fra 65 e 100.

 

Sebbene alcune molecole sono piu` grandi degli altri, sono derivati delle molecole semplici la cui forma basica e` fatta da due carboni un idrogeno e un ossigeno.

Vitamina B e Vitamina E

Le Vitamine del gruppo B hanno una forte influenza sul nostro corpo e sono percio`una parte importante della quantita` di cibo giornaliero di una persona. La Vitamina B e` importante per le funzioni neurologiche, metabolsimo che controlla e regola il corpo, e per la produzione di energia.

Sotto sono elencati i benefici che il corpo puo` ricevere da questa importante vitamina.

• Aumenta la stabilita` dell umore
• Produce energia e riduce il mal di testa (B-2)
• Aumenta la circolazione sanguigna ed e` un vaso dilatatore (B-3)
• Riduce la depressione e lo stress (B5 e B-7)
• Riduce la debolezza, l’ intorpidimento, il formicolio alle braccia, migliora il diabete (B-6)
• Migliora e aiuta la salute del cuore (B-12)

Si trova nel:  Fegato, Crostacei, Latte, Uova, Cereali Rinforzati, Ceci, Pollo, Banana, Spinaci, Pomodori, Patate.

La Vitamine E e`un importante lubrificante per tutti gli organi e muscoli del corpo; in altre parole aiuta il corpo a funzionare come una “Macchina ben oliata”. Mantiene inoltre la pelle, gli occhi e il cuore in salute. La Vitamina E e` creata per aumentare l’ HDL,  il colesterolo buono e a ridurre il LDL, quello cattivo.

Si trova nel: olio extra vergine d’ oliva, avocado, mandorle, olive, nocciole, semi, vegetali a foglia verde, sardine e granchi.

Le Verdure Crude o Le Verdure Lesse?

 Ricercatori in tutto il mondo ci consigliano di mangiare le verdure crude per ottimizare la quantita` di nutrienti per il nostro corpo. I benefici dalle verdure crude derivano dalla sensazione di sazieta` che contribruisce al desidereo di non mangiare troppo e di non perdere la concentrazione mentre si e’ al lavoro o scuola o a eseguire attivita’ che richiedono concentarzione.

E` notorio che le verdure lesse perdono quantita` e qualita` dei nutrienti, altresi, la ricerca ha recentemente dimostrato anche i benefici delle verdure bollite. Cioe` le verdure lesse permettono l’ assorbimento massimo degli antiossidanti sani e delle vitamine attraverso l’ intestino. E` importante notare che le verdure lesse devono essere rimosse dall’ acqua bollente dopo 3 minuti o al massimo dopo 7 minuti. Un altro modo di mangiare le verdure e’ quello della cottura al vapore. In questo caso si ottengono entrambi i benefici.

Un altro modo di mangiare le verdure e al vapore… e` ancora considerato  il modo di non perdere ne` la qualita` ne` la quantita` delle vitamine, mentre però sta dando i benefici di quelle che sono bollite. 

 E per i genitori, in quanto adulti, e` importante notare questi benefici: dimenuire il cancro, gli attachi del cuore,rinnovare le cellule e i teesuti e dimagrire.

Fad e Fatti Mobili di Caloria

Così come una nuova dieta ottiene iniziata, promossa ed utilizzata? Cronometra spesso queste diete sono stati scoperti nelle prove dai medici che stanno esplorando come il metabolismo risponderà alle seguenti domande:

1. Quando e che cosa digeriamo?
2. Può il programma del pasto essere alterato?
3. Che cosa gli effetti negativi e positivi sarebbero?
4. Quanto tempo ci vuole per perdere il peso?
5. Quanto tempo il peso rimarrà fuori e che cosa sono i fattori contribuenti?
6. Come la dieta effettua gli bio–indicatori nel corpo? (massa dell’osso, resistenza di insulina, glucosio di anima, colesterolo, emoglobina ecc. Ed organi: rene, cuore, fegato, cervello ecc.)

Queste diete sono progettate in breve uso di termine pre ed inviano la chirurgia, per accertare in seguito il successo di un intervento e healing del trauma al corpo. Il “shake” o “liquid” la dieta può prescriversi ad un paziente obeso in modo da possono perdere il peso 3-6 settimane davanti a tempo, quanto a per non mettere la loro vita in pericolo mentre sulla tabella. Tuttavia l’ambulatorio dell’alberino, il paziente è facilitato in un programma normale del pasto.

Spostare di caloria è differente. Una dieta esplorata per contribuire a perdere rapidamente il peso, destinato ad intervento medico soltanto, allora adpoted in qualche modo nella società. La maggior parte dei Americani che tempo dell’introito e  di non mangiare durante il giorno forse che si esercita in CS e non neppure di conoscerlo. I wieghtloss corti di termine forse notati, ma una volta di nuovo alle calorie aumentate, le cellule rapidamente ristrette del lipido si espanderanno.

Il CS forse un programma popolare ed ampiamente usato di dieta, tuttavia, domande è stato alzato circa successo generale di it’s. È una dieta che è stata studiata usando sia i mouse che gli uomini, per vedere come spostare una determinata quantità di calorie all’interno dell’settimane o mesi di tempo avrebbe effetto sul homeostasis e sui weightloss del glucosio. La domanda ancora rimane che cosa sono i pro ed il contro di questo sta?

Pro:

1. Spostare di caloria è facile da usare. Ottenete semplicemente un menu e dovete seguirli.

2. Non hai fame su questa dieta. Ottenete mangiare 4 pasti un il giorno.

3. Molto acquistabile. Tutto l’alimento in questo menu di dieta è ordinario che può essere comprato economicamente a tutto il supermercato.

4. Fornisce una perdita veloce e continua del peso, fino a 9 libbre ogni 11 giorno.

Contro:

1. Difetta della frutta e delle verdure, il calcio e grasso, tutto il critiche ad effettuare un corpo sano.

2. Vi richiede di seguire un menu. La dieta mobile di caloria ha un menu che dovete attaccare a. Quello richiede un certo impegno sulla vostra parte.

3. Muscolo di configurazione di Doesn’t. Questo tipo di dieta non richiede esercitazione perdere il peso. Ciò significa che esso muscoli di configurazione di doesn’t.

4. I rapidi conduce a guadagno rapido del peso. Confronti ai 1-2 lb’s suggerito un i weightloss di settimana, che concede alle cellule del lipido l’occasione ristringere correttamente nel formato.

5. La dieta mobile isn’t di caloria suggerita per tutto, in particolare, per le donne incinte o breastfeeding.

Dopo la riesaminazione del programma del pasto, tutto il medico, dietista o infermiera chiederebbero a “Where’s la frutta e le verdure, il calcio e fat?” Tutti critici ai vostri muscoli, organi, anima e functionability delle ossa. Senza calcio e magnesio (per l’assorbimento minerale) la vostra massa dell’osso si deteriorerà. Perchè è quello importante? Poiché le cellule di anima rosse sono fatte nell’osso. Tutti i tipi differenti di cellule di anima si sviluppano da un tipo di cellula denominato un gambo cell’ di ‘blood;. In adulti, le cellule formative di anima sono trovate normalmente nel midollo osseo rosso all’interno delle ossa. Le cellule di anima sono fatte nel midollo osseo nel cranio, nelle nervature, nello sterno (osso del seno), nella spina e nel bacino.

Le frutta e le verdure sono critiche per le molte vitamine naturali di che il nostro corpo ha bisogno. (vitamina A, C, D, E, B’s, potassio, fosforoso, selenio, magnesio ecc.) In più, a contribuire alla digestione, all’abbassamento, al colesterolo, alla pressione sanguigna, alla pulizia dei reni, all’energia ed alle funzioni conoscitive.

Il grasso sano (l’olio di oliva più del normale vergine, omega 3, 6 e perfino 7% di grasso animale) contribuisce all’elasticità delle vene, muscoli (cuore compreso e cervello), così come, legamenti

Sotto è elencato un programma del pasto del CS da tre giorni. Noti prego che la dieta mobile di caloria non è suggerita o non promossa. Ciò è tutta che abbiate mangiato in tre giorni. Come precedentemente accennato esso difetta della frutta e verdure, il calcio e grasso, tutto il critici ad effettuare un corpo sano.

Giorno 1

Pasto # 1: Pasto Delle Uova Scrambled

Pasto # 2: Panino (qualsiasi tipo)

Pasto # 3: Farina d’avena Aromatizzata

Pasto # 4: Insalata Del Tonno

Giorno 2:

Pasto # 1: Ricotta

Pasto # 2: Le uova scrambled [ e ] hanno mescolato le verdure

Pasto # 3: Pollo

Pasto # 4: Frappè Della Banana

Giorno 3:

Pasto # 1: Pollo

Pasto # 2: Raccordo Di Pesci

Pasto # 3: Ricotta

Pasto # 4: Insalata Di Frutta

TENGA SOPRA! Non tutto è sorte avversa e gloom….Il seguente PROGRAMMA del PASTO è suggerito per chiunque e fornisce la presa quotidiana dei minerali e delle sostanze nutrienti di che il vostro corpo ha bisogno di rimanere forti e sane. Potete assolutamente perdere il peso su questa dieta! Ha caricato con gli ortofrutticoli, grani, proteina e grasso. La maggior parte non realizzano che quello mangiare le verdure è un trucco apeso-perdita, dovuto la quantità di energia il vostro corpo utilizza a loro la ripartizione. Come con tutto l’alimento che uno consuma, legga l’etichetta dell’alimento per capire che cosa un formato del serving è che prima caricamento eccessivo la vostra piastra e capire il vostro programma del pasto quando progetta la vostra lista di shopping della drogheria.

Prima colazione
Pane o cereale…. Farina d’avena nutrizione avanzata sana “LS (“del cuore istante ed alto potassio)
Frutta…………………..Apple
Schiuma del latte…………………… o 1% (224 ml)

Spuntino
frutta (1-2 della scelta. 1 frutta è 1 formato del serving)

Pranzo
Verdura…………… Cole Slaw
Crema di LS della verdura…………… di minestra di patate
Carne…………………..Meatloaf con il sugo di LS (84 g)
La verdura…………..Twice ha cotto la patata ed ha cotto a vapore le carote
Pane………………… Rullo Del Frumento
Dessert……………… Sorbetto arancione

Spuntino pm
1 0z…………………..nuts o semi (non salati)
Munga…………………. 112-168  yogurt bassi o senza grassi

Pranzo
Carne………………. Tortino del pollo (84 g)
Pane……………… Panino del frumento del seme di sesamo
Verdura………..Lettuce, pomodoro e cipolla (cucinati o grezzi)
Verdura……….. Fagioli cotti
Frutta………………. Torta di meladel dessert dell’insalata della Kiwi-Fragola……………

Faccia la vostra ricerca prima di iniziare su un programma del pasto e dell’alterazione della vostra ingestione dietetica. Ricordisi di consultare il vostro medico o dietista in moda da poterli fare voi i cambiamenti necessari ad un lifestyle più sano.

Da: Kimberly Crocker

Ricerca Della Letteratura

http://www.healthalternatives2000.com/fruit-nutrition-chart.htmlhttp://www.cancerhelp.org.uk/help/default.asp?page=116#stemhttp://www.ifanca.org/newsletter/2002_07.htmhttp://ezinearticles.com/?Calorie-Shifting-Meal-Plan&id=870062http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930970?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSumhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17412526? ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Programma Basso del Pasto del Sodio

Ciò programma quotidiano incorpora sia il Mediterraneo che “DASH” diete, con più successivamente messo a fuoco sulla presa ridotta del sodio. Unisce gli alimenti in tale maniera avvantaggiare la nostra salute, cominciando dall’abbassamento della pressione sanguigna. L’elemento più grande al successo di questa dieta è presa bassa del sale. I liquidi sono ugualmente importanti ad una dieta riuscita. Aggiunga 1-2 vetri di acqua con 1/2 – 1 limone intero ogni giorno. Inoltre beva 1-2 tazze del tè di Oolong ogni giorno. Il tè di Oolong si brucia più di 157% più grasso del tè verde e si è transformato in nel tè più popolare progettato accelerare pesa la perdita.
Non si dimenticano di camminare 20- 30 minuti giornalieri avere una procedura di esercitazione.
Scrive in un taccuino i vostri pasti in moda da poterli avere voi un richiamo dietetico per riferirsi a quando viene a rivedere che cosa funziona o lavoro di doesn’t per voi. 

Noti prego che dopo che ogni pasto suggerito là sia una lista dei pani contati, frutta, verdure, proteina e grasso, tutti che possano sostituirsi per la vostra scelta della preparazione del pasto. È importante che il conteggio dei carboidrati (ortofrutticoli, e pani), della proteina e del rimane grasso lo stessi.

Inizio
Fa colazione 6:30-7:30 am.

• 1 cucchiaio marmalada col pane multi-grano
  Farina d’avena (facoltativo)
  1 arancio
  1 vetro 1% o latte scremato
• 2 pani, 1 frutta, 1 latteria

8:00-9:00 am  una tazza di te` verde o cafe`

• Spuntino 9:30-11:30
  Taglio e combine
  i dadi del 1 tbsp (facoltativi)
  1 mela
  1 sedano
  1 yogurt grasso basso dalle 6 once
  bevanda: 1 acqua di vetro spruzzata con mezza di limone
• 1 proteina, 1 frutta, 1 verdura, 1 latteria

11:00  am  l’aqua

Pranzo 1:00 pm

• una carne magra dalle 3 once con 1/4 di sostituto del sale del tsp timo e pepperocino.
  1 carote affettare/zucchini (sautee del c. ea 15 min’s con il 1/8 di olio di oliva del c.. Aggiunga l’aglio, il prezzemolo tritati)
  tagliato 1 patata, 1 pepe, 1 ha sbucciato la stagione della cipolla con rosmarino, il timo, 1/4 di sale del tsp, 1/8 di olio del c.. (calore su med. per 20 minuti.)
  1 fetta del pane intero del frumento
  1 vetro 1% o latte scremato
  un’uva della 1 tazza
• 4 verdure, 1 frutta, 1 proteina, 1 pane, 1 latteria, 1 grasso.
  2:30 pm aquaSpuntino 3:30 pm
  Banana
  Cracker grasso basso del graham
  1 vetro di acqua
• 1 frutta, 1 pane
• 5:00 pm una tazza di te`Pranzo 6:30-8:30 pm
  Una carne magra dalle 3 once con 1/4 di sostituto del sale del tsp timo e pepperocino.
  1 carote affettare/zucchini (sautee del c. ea 15 min’s con il 1/8 di olio di oliva del c.. Aggiunga l’aglio, il prezzemolo tritati)
  tagliato 1 patata, 1 pepe, 1 ha sbucciato la stagione della cipolla con rosmarino, il Timo, 1/4 di sale del tsp, 1/8 di olio del c.. (calore su med. per 20 minuti.)
  1 fetta del pane intero del frumento
  1 vetro 1% o latte scremato
  un’uva della 1 tazza
• 4 verdure, 1 frutta, 1 proteina, 1 pane, 1 latteria, 1 grasso
• 1 acqua di vetro

8:30 pm

• I primi 5 ingredienti possono essere uniti per un’insalata o potete mangiare un’insalata e un panino
  una lattuga della 1 tazza
  pomodoro della tazza di 1/2
  avocado della tazza di 1/2 (o un altro veggie della scelta)
  84 g di carne, di pollame o dei pesci magri (cotto, cotto alla griglia o arrostito.)
  (facoltativo: Marinata: aglio del chiodo di garofano, di sostituto del sale col pepe e del limone o oregano)
  un formaggio grasso o senza grassi dalla 28 g basso
  1-2 pane intero del frumento delle fette
  1-2 condimento dell’insalata non grasso del tsp per l’insalata soltanto
  1 frusta di senape o un po di olio di olive per il panino
  Vetro di acqua con la fetta del limone
• 3 verdure, 1 pane, 1 grasso, 1 latteria, 1 proteina

Rivestimento

da Kimberly Crocker

Perdita del Peso! La dieta facile, lo mantiene bene!

iets-anders.pps  SCATTANO sopra questa esposizione! Ha ottenuto ORA amare la frutta ed i veggies!

Il funzionario, la molla ed i weightloss di It’s sta mettendoli sulla scala! Il senso più rapido perdere il peso deve consumare le VERDURE, quindi, danti al vostro corpo l’occasione funzionare ad analizzare la fibra e le sostanze nutrienti solubili, mentre aumenta il metabolismo di body’s.

4 frutte,

5-6 verdure,

2 servings di una carne, di un pollame o dei pesci dalle 84 g

2 servings EVOO (olio di oliva supplementare del virgin),

4-5 servings la vostra scelta: grani, pasta, riso o pane,

1-2 schiuma dei servings o latte di 1%

Gli studi supplementari hanno pubblicato in giornale americano di ”The di Nutrition” clinico; messo avanti i risultati di uno studio ripartito con scelta casuale che ha confrontato una dieta grassa di “reduced (RF)” e una presa grassa di “reduced e presa aumentata della verdura e della frutta (RF+FV)”. Lo studio ha concluso che i weightloss più grandi dopo sei mesi sono stati notati acutamente con la dieta di combinazione di RF+FV, da 1/3 dei weightloss più totali! la densità di energia dietetica di “Reducing, specialmente unendo le prese aumentate della verdura e della frutta con la presa grassa diminuita, è una strategia efficace per il peso corporeo in carico mentre controlla hunger.” Ulteriormente, hanno notato che il mantenimento dei weightloss era inoltre più prevalente, strategie di “The 2 per la riduzione della densità di energia che sono state esaminate in questa prova erano sia efficaci nella riduzione del peso corporeo che nell’effettuare la perdita del peso senza limiti di prescrizione per energia o intake.” grasso; Altro studia, quale la dieta del precipitare, la dieta di TLC e la dieta mediterranea concorda quello che unisce il RF+FV è il senso più sano e più efficace andare. Don’t si dimenticano di esercitare 20 minuti un il giorno per consigliare alla perdita del peso aumentato.

Trovi il vostro programma dietetico del pasto qui:

1. Dieta Mediterranea http://eatknowhow.wordpress.com/2008/01/25/mediterranean-diet-low-sodium-meal-plan/
2. Dieta Del Precipitare http://eatknowhow.wordpress.com/2008/01/15/low-sodium-diet-menu-plan/
3. Dieta di TLC http://eatknowhow.wordpress.com/2008/01/24/meal-plan/   .

Frutte 

Albicocche: Tazza secca, cucinata, non zuccherata di 1/2
Banana, 1 mezzo grezzo
Clementine, 2 grezzi piccoli
Spremuta del pompelmo: 3/4 di tazza inscatolata o congelata, non zuccherata
Melone fresco della melata della 3/4 di tazza, cantalupo
Nettarina, 1 mezzo grezzo
Succo di arancia: 168 g
Pesche: Tazza secca, cucinata, non zuccherata di 1/2
Pere: 1/2 secco e crudo foggia a coppa, spremuta della pera
Melograno, 1 mezzo grezzo
Prugne, tazza secca, cucinata, non zuccherata di 1/2
Lamponi, Fragole, More, Mirtilli, Bacche Di Gogi,
Uva passa, Craisins 1/4 di tazza
Anguria, circa 1 3/4 di tazza grezze tagliata

Bastoni cotti dell’ananas e del mango

VERDURE

Il carciofo, globo (francese), ha cucinato 1 mezzo
Asparago, tazza cucinata di 1/2, 1 tazza grezza
Fagioli: Inverdiscasi, tazza dei bastoni di carota (cotti a vapore, aggiunga l’aglio, il pepe del sale, EVOO) 1/2 tazza
Lenticchie (stile libanese o jordanian), tazza cucinata di 1/2
Cavolfiore, tazza cucinata di 1/2, 1 tazza grezza
Il cavolo scheggia (ha tagliato, salano, peperone EVOO a pezzi. 7 minuti. 400 cuociono la tazza del forno) 1/2 tazza
Cereale, tazza cucinata di 1/2 tazza
Il finocchio ha cucinato la tazza di 1/2, 1cup grezzo
Funghi cotti di Portabella, tazza di 1/2
I piselli, verde, hanno cucinato la tazza di 1/2, anche congelata/sciolta
Plantano, verde o maturo, bollito 1 mezzo
Patata: Cotto o bollito, con o senza il mezzo della pelle 1
Zucca, tazza cucinata di 1/2
Rutabaga, tazza cucinata di 1/2
Insalata degli spinaci con una tazza delle 4 olive 1/2
La zucca, inverno, ha cucinato, tazza schiacciata di 1/2
Dolce-patata: Cotto 1 mezzo o bollito 1 mezzo
Pomodori Di Ciliegia 4, Pomodori: 1 med. grezzo, succo di pomodoro, ha inscatolato 3/4 tazza

 

Da: Kimberly Crocker

Ricerca Della Letteratura

http://www.medscape.com/viewarticle/558708

Donne e Perdita dei Capelli

Le immagini del fumetto di una madre al mezzogiorno con i suoi capelli a cadere interamente intorno lei è più vicino alla realtà che la maggior parte delle mammae vorrebbero ammettere. Anche se piccolo è conosciuto circa i fattori e la capelli-perdita nutrizionali, gli studi hanno rivelato ”Lo spargimento dei capelli ” comunemente si collega alle donne ed è associato con: malnutrizione di proteina-energia, ipotiroidismo, inedia, mangiante i disordini, sforzo, o una forma dell’alopecia (che balding, che deve essere sotto una cura dei medici).

Lo spargimento dei capelli nelle donne è generalmente una riflessione della condizione di nutrizione degli individui. Parecchi studi hanno esaminato il rapporto fra la mancanza del ferro e la perdita dei capelli. Come celebre dal fondamento della clinica de Cleveland, “We credono che il trattamento per perdita dei capelli sia aumentato quando la mancanza del ferro, con o senza l’anemia, è trattata. L’anemia di mancanza del ferro dovrebbe essere trattata. Trattare la mancanza del ferro senza anemia è discutibile. Il trattamento dell’anemia nutrizionale di mancanza del ferro include l’ingestione dietetica sufficiente ed il completamento orale del ferro. Il completamento eccessivo del ferro può causare il sovraccarico del ferro e dovrebbe essere evitato. ” 1 (J Acad Dermatol.)

Ricercatori recentemente quanto 40 anni fa, dimostrato importanza dei supplementi del ferro in donne nonanaemic e ferro-carenti con perdita dei capelli. Ulteriormente, le concentrazioni di ferritin del siero forniscono una buona valutazione di condizione del ferro dell’individuo e sembrano essere un fattore nella perdita femminile dei capelli. Ancora, il ruolo dell’amminoacido essenziale, la l-lisina (proteina) nella perdita dei capelli inoltre sembra essere importante. I dati double-blind hanno confermato i risultati di uno studio aperto in donne con lo spargimento aumentato dei capelli, dove una percentuale significativa di donne ha risposto a “l-lisina e ferro therapy”. 2 (Clin Exp Dermatol.) Uno dovrebbe essere avvertito che le prese eccessive dei supplementi nutrizionali possono realmente causare a perdita dei capelli e non sono suggerite in assenza di una mancanza provata.

Il senso più efficace ottenere i capelli sani deve avere una dieta sana. I componenti del follicolo, dell’albero e del cuoio capelluto dei capelli richiedono determinati alimenti che rendono i vostri capelli sani e forti. Gli studi mostrano quello incorporando gli alimenti nella vostra dieta giornaliera dai seguenti gruppi che potreste notare una differenza in vostri capelli in alcune settimane.

Il consumo della dieta sana e bene-equilibrata è importante per capelli sani.

Acqua: One-quarto del peso, di un filo di capelli, si compone di acqua. L’acqua rende i vostri capelli supple e morbido quindi dovreste avere abbastanza acqua. Non attenda finchè siete acqua potabile di conservazione assetata. Se assetati esso significate che avete perso l’acqua ed il vostro corpo sta chiedendovi di riempire la perdita. L’acqua mantiene i vostri capelli serici e lucidi pure.
Proteina: Una dieta per capelli sani dovrebbe essere ricca in proteina mentre i capelli consistono soprattutto della proteina. Le proteine daranno ai vostri capelli più resistenza e la impediranno rompersi e spaccare. Mangi gli alimenti ricchi di proteine come le uova (l’uovo! Una proteina completa!), pesci, carne, latte, formaggio e cereali. Per proteina supplementare le punte vanno: Depresso? Argomento di riflessione: Rinforzatori Naturali Di Umore
Minerali: Una varietà di minerali è importante per capelli sani. Il ferro trasporta l’ossigeno ai capelli. Il ferro insufficiente starve i follicoli dei capelli di ossigeno. Includa la carne rossa e verdura verde scuro nella vostra dieta, così come, verdura fresca, dadi e semi.
Vitamine: La vitamina A rende il vostro cuoio capelluto sano ed è buona per la vostra pelle pure. È associato con le frutta e le verdure arancioni. Vitamina B e C per sviluppo dei capelli. Includa queste vitamine nella vostra dieta per evitare i capelli dallo spaccare.
Esercitazione: Con una dieta sana è importante che vi esercitate in modo che flusso adeguato di anima al vostro cuoio capelluto ed aiuterete nello sviluppo di capelli.

Proteina: È trovato in carne, pesci, pollame, latte, uova, formaggio, yogurt, semi di girasole ecc.
Vitamina A: È trovato in uova, latte, carote, pomodori, pesci oleosi, ortaggi freschi verde scuro, albicocche ecc.
Vitamina B: Trovato in latte, uova, cereali interi, pane, germi del frumento, dadi, fagioli della soia, pollame, pesci, carne ecc.
Vitamina D: Luce solare, oli del fegato di pesci, pesci oleosi, latte ed uova ecc.
Vitamina C: Trovato in frutta ed in verdure colorate luminose: ribes nero, peperoni verdi, agrumi, banane, avocado, carciofi, verdure verdi frondose ecc.
Vitamina E: Germe trovato del frumento, oli vegetali, dell’arachide, legumi verdi ecc.
Ferro: Spinaci, fegato, lenticchie, fagioli, piselli, frutta secca trovati ecc.

Calcio: Formaggio, dadi, uova, latte, yogurt, sardine, verdure di radice trovati ecc.
Iodio: Trovato in frutti di mare, sale iodizzato ecc.
Zolfo: Uova, carne, formaggio, latticini trovati ecc.

Una madre con frazzled i capelli indicati in un’immagine del fumetto continuerà ad ottenere le risate, ma con un po’di conoscenza e una dieta bene equilibrata possiamo evitare l’imbarazzo di capelli-perdita e cominciare a godere il laughter intorno noi.

Da: Kimberly Crocker

Riferimenti
1. Trost Libbra, Bergfeld WF, Calogeras E. La diagnosi ed il trattamento della mancanza del ferro e del relativo rapporto potenziale a perdita dei capelli. J Acad Dermatol. 2006 May;54(5):903-6.
2. Scuola del DH di Rushton della farmacia e scienze biomediche, università di Portsmouth, Portsmouth, Regno Unito. rushton@btinternet.com PMID: 12190640 [ PubMed - spostato ad incrementi per MEDLINE ] Clin Exp Dermatol. 2002 Jul;27(5):396-404..