Perdita del Peso! La dieta facile, lo mantiene bene!
iets-anders.pps SCATTANO sopra questa esposizione! Ha ottenuto ORA amare la frutta ed i veggies!
4 frutte,
5-6 verdure,
2 servings di una carne, di un pollame o dei pesci dalle 84 g
2 servings EVOO (olio di oliva supplementare del virgin),
4-5 servings la vostra scelta: grani, pasta, riso o pane,
1-2 schiuma dei servings o latte di 1%
Gli studi supplementari hanno pubblicato in giornale americano di ”The di Nutrition” clinico; messo avanti i risultati di uno studio ripartito con scelta casuale che ha confrontato una dieta grassa di “reduced (RF)” e una presa grassa di “reduced e presa aumentata della verdura e della frutta (RF+FV)”. Lo studio ha concluso che i weightloss più grandi dopo sei mesi sono stati notati acutamente con la dieta di combinazione di RF+FV, da 1/3 dei weightloss più totali! la densità di energia dietetica di “Reducing, specialmente unendo le prese aumentate della verdura e della frutta con la presa grassa diminuita, è una strategia efficace per il peso corporeo in carico mentre controlla hunger.” Ulteriormente, hanno notato che il mantenimento dei weightloss era inoltre più prevalente, strategie di “The 2 per la riduzione della densità di energia che sono state esaminate in questa prova erano sia efficaci nella riduzione del peso corporeo che nell’effettuare la perdita del peso senza limiti di prescrizione per energia o intake.” grasso; Altro studia, quale la dieta del precipitare, la dieta di TLC e la dieta mediterranea concorda quello che unisce il RF+FV è il senso più sano e più efficace andare. Don’t si dimenticano di esercitare 20 minuti un il giorno per consigliare alla perdita del peso aumentato.
Trovi il vostro programma dietetico del pasto qui:
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Dieta di TLC http://eatknowhow.wordpress.com/2008/01/24/meal-plan/ .
Frutte
Albicocche: Tazza secca, cucinata, non zuccherata di 1/2
Banana, 1 mezzo grezzo
Clementine, 2 grezzi piccoli
Spremuta del pompelmo: 3/4 di tazza inscatolata o congelata, non zuccherata
Melone fresco della melata della 3/4 di tazza, cantalupo
Nettarina, 1 mezzo grezzo
Succo di arancia: 168 g
Pesche: Tazza secca, cucinata, non zuccherata di 1/2
Pere: 1/2 secco e crudo foggia a coppa, spremuta della pera
Melograno, 1 mezzo grezzo
Prugne, tazza secca, cucinata, non zuccherata di 1/2
Lamponi, Fragole, More, Mirtilli, Bacche Di Gogi,
Uva passa, Craisins 1/4 di tazza
Anguria, circa 1 3/4 di tazza grezze tagliata
Bastoni cotti dell’ananas e del mango
VERDURE
Il carciofo, globo (francese), ha cucinato 1 mezzo
Asparago, tazza cucinata di 1/2, 1 tazza grezza
Fagioli: Inverdiscasi, tazza dei bastoni di carota (cotti a vapore, aggiunga l’aglio, il pepe del sale, EVOO) 1/2 tazza
Lenticchie (stile libanese o jordanian), tazza cucinata di 1/2
Cavolfiore, tazza cucinata di 1/2, 1 tazza grezza
Il cavolo scheggia (ha tagliato, salano, peperone EVOO a pezzi. 7 minuti. 400 cuociono la tazza del forno) 1/2 tazza
Cereale, tazza cucinata di 1/2 tazza
Il finocchio ha cucinato la tazza di 1/2, 1cup grezzo
Funghi cotti di Portabella, tazza di 1/2
I piselli, verde, hanno cucinato la tazza di 1/2, anche congelata/sciolta
Plantano, verde o maturo, bollito 1 mezzo
Patata: Cotto o bollito, con o senza il mezzo della pelle 1
Zucca, tazza cucinata di 1/2
Rutabaga, tazza cucinata di 1/2
Insalata degli spinaci con una tazza delle 4 olive 1/2
La zucca, inverno, ha cucinato, tazza schiacciata di 1/2
Dolce-patata: Cotto 1 mezzo o bollito 1 mezzo
Pomodori Di Ciliegia 4, Pomodori: 1 med. grezzo, succo di pomodoro, ha inscatolato 3/4 tazza
Da: Kimberly Crocker
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