Programma Basso del Pasto del Sodio

Ciò programma quotidiano incorpora sia il Mediterraneo che “DASH” diete, con più successivamente messo a fuoco sulla presa ridotta del sodio. Unisce gli alimenti in tale maniera avvantaggiare la nostra salute, cominciando dall’abbassamento della pressione sanguigna. L’elemento più grande al successo di questa dieta è presa bassa del sale. I liquidi sono ugualmente importanti ad una dieta riuscita. Aggiunga 1-2 vetri di acqua con 1/2 – 1 limone intero ogni giorno. Inoltre beva 1-2 tazze del tè di Oolong ogni giorno. Il tè di Oolong si brucia più di 157% più grasso del tè verde e si è transformato in nel tè più popolare progettato accelerare pesa la perdita.
Non si dimenticano di camminare 20- 30 minuti giornalieri avere una procedura di esercitazione.
Scrive in un taccuino i vostri pasti in moda da poterli avere voi un richiamo dietetico per riferirsi a quando viene a rivedere che cosa funziona o lavoro di doesn’t per voi. 

Noti prego che dopo che ogni pasto suggerito là sia una lista dei pani contati, frutta, verdure, proteina e grasso, tutti che possano sostituirsi per la vostra scelta della preparazione del pasto. È importante che il conteggio dei carboidrati (ortofrutticoli, e pani), della proteina e del rimane grasso lo stessi.

Inizio
Fa colazione 6:30-7:30 am.

• 1 cucchiaio marmalada col pane multi-grano
  Farina d’avena (facoltativo)
  1 arancio
  1 vetro 1% o latte scremato
• 2 pani, 1 frutta, 1 latteria

8:00-9:00 am  una tazza di te` verde o cafe`

• Spuntino 9:30-11:30
  Taglio e combine
  i dadi del 1 tbsp (facoltativi)
  1 mela
  1 sedano
  1 yogurt grasso basso dalle 6 once
  bevanda: 1 acqua di vetro spruzzata con mezza di limone
• 1 proteina, 1 frutta, 1 verdura, 1 latteria

11:00  am  l’aqua

Pranzo 1:00 pm

• una carne magra dalle 3 once con 1/4 di sostituto del sale del tsp timo e pepperocino.
  1 carote affettare/zucchini (sautee del c. ea 15 min’s con il 1/8 di olio di oliva del c.. Aggiunga l’aglio, il prezzemolo tritati)
  tagliato 1 patata, 1 pepe, 1 ha sbucciato la stagione della cipolla con rosmarino, il timo, 1/4 di sale del tsp, 1/8 di olio del c.. (calore su med. per 20 minuti.)
  1 fetta del pane intero del frumento
  1 vetro 1% o latte scremato
  un’uva della 1 tazza
• 4 verdure, 1 frutta, 1 proteina, 1 pane, 1 latteria, 1 grasso.
  2:30 pm aquaSpuntino 3:30 pm
  Banana
  Cracker grasso basso del graham
  1 vetro di acqua
• 1 frutta, 1 pane
• 5:00 pm una tazza di te`Pranzo 6:30-8:30 pm
  Una carne magra dalle 3 once con 1/4 di sostituto del sale del tsp timo e pepperocino.
  1 carote affettare/zucchini (sautee del c. ea 15 min’s con il 1/8 di olio di oliva del c.. Aggiunga l’aglio, il prezzemolo tritati)
  tagliato 1 patata, 1 pepe, 1 ha sbucciato la stagione della cipolla con rosmarino, il Timo, 1/4 di sale del tsp, 1/8 di olio del c.. (calore su med. per 20 minuti.)
  1 fetta del pane intero del frumento
  1 vetro 1% o latte scremato
  un’uva della 1 tazza
• 4 verdure, 1 frutta, 1 proteina, 1 pane, 1 latteria, 1 grasso
• 1 acqua di vetro

8:30 pm

• I primi 5 ingredienti possono essere uniti per un’insalata o potete mangiare un’insalata e un panino
  una lattuga della 1 tazza
  pomodoro della tazza di 1/2
  avocado della tazza di 1/2 (o un altro veggie della scelta)
  84 g di carne, di pollame o dei pesci magri (cotto, cotto alla griglia o arrostito.)
  (facoltativo: Marinata: aglio del chiodo di garofano, di sostituto del sale col pepe e del limone o oregano)
  un formaggio grasso o senza grassi dalla 28 g basso
  1-2 pane intero del frumento delle fette
  1-2 condimento dell’insalata non grasso del tsp per l’insalata soltanto
  1 frusta di senape o un po di olio di olive per il panino
  Vetro di acqua con la fetta del limone
• 3 verdure, 1 pane, 1 grasso, 1 latteria, 1 proteina

Rivestimento

da Kimberly Crocker